成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(1)
段	节　　　拍	动作说明	要求
A 8×8 B　　　　8×8 C 8×8	1×8 ① 　　1-4 　　　 5-8 ②-④ ⑤-⑧ ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧	直立 左脚开始向前走四步 向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。 同① 与①-④相反 左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。 两腿同时屈伸四次。 同①-② 左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。 两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。 同⑤-⑥ 左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。 下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。 同①-② 同①，但向前移动。 同②，但向后退。 同⑤-⑥。

二级测试动作

　　整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(2)
段	节　　　拍	动作说明	要求
D 8×8 E　　　　8×8	① ②　　　　1-4 　　　　　5-8 ③-④ ⑤ ⑥ 　　　 1-4 　　　　　5-8 ⑦-⑧ ①　　　　1-4　　 　　　 5-8 ② ③ ④ ⑤　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑥ ⑦　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑧	左右侧并步四次，两手叉腰。 左右脚各向前弹踢一次。 原地踏步四次。 同①-② 　 下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。 下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。 原地踏步四次。 同⑤-⑥ 两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。 踏步还原。 同① 两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。 连续四次开合跳，一拍一动。 向前走四步。 连续两次原地开合跳，两手叉腰。 同⑤，向后退。 向前走四次。 连续两次原地开合跳，同时两臂 至胸前平屈两次。 同⑦，向后退。

二级测试动作

　　整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(3)
段	节　　　拍	动作说明	要求
F 14×8	① 　 　　1-4 　　　　　5-6 　　　　　7- 　　　　　8- ②　　　　1-2 　　　　　3-8 ③　　　　1-4 　　　　　5-6 　　　　　7-8 ④-⑥ ⑦　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑧ ⑨-⑩ ⑾　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑿　　　　1-2 　　　　　3-4 　　　　　5-8 ⒀ ⒁　　　　1-4 　　　　　5-8	向前步四次。 左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。 两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。 两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝 左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。 左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。 脚不离地，臀部离地。 还原。 胸前击掌一次，还原。 同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。 仰卧起左肩，左臂至体前。 还原。 同⑦，换左肩起。　 同⑦-⑧。 两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。 两臂收回于体侧撑起成跪撑。 两臂屈肘一次。 两臂撑起，同时右脚后点地。 同1-4，换左脚后点地。 同⑿。 左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。 上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。	纵跳时，上体保持收腹，立腰。 支撑时，收腰，稍含胸。 走上体，左肩着地。 屈肘时，肘外开。