一级测试动作 　　一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。 动作图解(1)
段	节　　　拍	动作说明	要求
A 8×8 B 6×8	2×8 　　　　　 ①　　　　　　　 ② ③-④　　　　　 ⑤　　　　　　 ⑥　　　　　　　 ⑦-⑧ ①　　1-4　　　　　　 　 5-8 ②　 　　　　　 ③　　　　　　　 ④　　　　　　　 ⑤-⑧　　　　　 ⑨　　　　　　　 ⑩ ⑾　　　　　　　 ⑿　　　　　　　 ⒀-⒃	站立　　　　　　　　　　　　　　　　 两脚开始踏步　　　　　　　　　　　　 两腿屈伸，一拍一动。 同①-②　　　　　　　　　　　　　　　 原地踏步　　　　　　　　　　　　　　 两腿屈伸，同时两臂体前屈伸　　　　　 同⑤-⑥ 原地踏步 踏步依次向侧分开　　　　　　　　　　　　　　 两腿屈深，双手叉腰　　　　　　　　　 同① 两腿并腿屈伸，两手叉腰 同①-④ 同① 下肢动作同②，两臂依次屈伸 同③　　　　　　　　　　　　　　　　 下肢动作同④，两臂同时屈伸　　　　　 同⑨-⑿	髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 膝与脚尖同方向　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 上臂不动，前臂依次屈伸

一级测试动作

　　一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。

动作图解(2)
段	节　　　拍	动作说明	要求
C 8×8 D 4×8 E 8×8	① 　1-4 　　 5-8 ② ③-④ ⑤-⑧ ①　 1-4 　　 5-8 　 ② ③ ④   ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧	左脚开始向前走四步 弹动小跳 同① ，方向相反 同①-② 动作同前，向左前方、右前方依次完成 左脚开始踏三步，点地一次，同时击掌一次 动作相同，方向相反　　　　　　　　　 同①　　　　　　　　　　　　　　　 　 依次足跟前点地，同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下　　　　　　　　　　　　　 同③ 经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰　 两腿同时屈伸，两手叉腰 　　　　　　　 同①-②　　　　　　　　　　　　　　　 下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳　 下肢动作同②，两手头上击掌、击髋　　 同⑤⑥	髋、膝、踝的屈伸

一级测试动作

　　一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。

动作图解(3)
段	节　　　拍	动作说明	要求
F 4×8 G 12×8 H 3×8	① 　　　1-4　　　 　　　　 5-8 ② ③ ④　　　 1-4 　　　 　5-6 　　　　 7-8　     ①-②　　1-2 　　 　　3-4 ③-④ ⑤-⑥ ⑦-⑿   ① ② ③	左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑 左右脚依次后伸，足尖点地二次 同② 左右手依次向后 成蹲立 直立     左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举 右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次 向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉 与①-⑥相反 分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原 同① 左脚开始踏步。	跪撑时注意收腹